Le sommeil, comment ça marche ?
Chaque activité du cerveau, y compris celle qui se produit pendant le sommeil, se traduit par des impulsions électriques dans les neurones. L’électroencéphalogramme permet de capter ces ondes cérébrales. Ce processus implique l’utilisation d’électrodes positionnées à divers endroits du cuir chevelu pour enregistrer l’activité cérébrale sous forme de tracés.
Types d’ondes cérébrales : Delta, Thêta, Alpha, Bêta et Gamma – Nos Pensées
À l’instar de leurs empreintes digitales, tous les individus possèdent un code génétique distinct qui contribue à la formation de leur personnalité à travers leurs vécus. Malgré les légères distinctions qui caractérisent chaque personne, il est envisageable de regrouper ces empreintes en quatre catégories principales. Certaines ondes cérébrales reflètent les différents niveaux d’activité du cerveau lors du sommeil.
Les différents sommeils, leur stade et leur cycle
On peut définir le sommeil comme un état où la conscience est réduite ou partiellement absente, et qui se termine lorsque survient une stimulation : bruits, lumière, besoin d’uriner, douleur, etc.
Il se différencie du coma, qui est également un état d’inconscience, en ce sens que, dans ce dernier, même les stimuli les plus intenses ne parviennent pas à ramener la personne à la conscience. Au cours du sommeil, le cerveau maintient une « activité minimale » qui est essentielle pour le bon fonctionnement des métabolismes vitaux, tels que la respiration, le rythme cardiaque, la pression sanguine, la digestion, entre autres.
Le sommeil se divise en deux phases bien distinctes qui se répètent 4 à 5 fois au cours de la nuit. Elles s’alternent de l’endormissement au réveil.
Ce sont le sommeil lent (SL) et le sommeil paradoxal (SP)
Sommeil lent, profond et paradoxal : comprendre les différentes phases du cycle du sommeil
Chez les adultes
Sans contraintes socio-professionnelles, la durée du sommeil est comprise entre 23h et 7h du matin. Certains sujets sont par nature du matin et d’autres du soir. Au début et au milieu de l’âge adulte, la durée totale du sommeil paradoxal se stabilise alors à 1,5 à 2 heures par nuit. Cependant, le stade 4 du sommeil lent (sommeil profond) raccourcit inexorablement jusqu’à disparaitre chez les personnes âgées. 10% des adultes se contentent de 4 à 7 heures de sommeil et 15% dorment plus de 8 heures. Ces derniers ne récupèrent pas plus que les petits dormeurs, car leurs heures de sommeil lent-léger et de sommeil paradoxal tandis que la durée du sommeil lent-profond, le sommeil récupérateur, reste identique.
Les fonctions du sommeil
Le sommeil lent et le sommeil paradoxal ont des fonctions différentes. L’un servirait à la conservation de l’énergie et à la restauration de l’organisme dans son ensemble, l’autre participerait l’équilibre de notre psychisme à travers les rêves et à la programmation de nos comportements instinctifs. Les 2 seraient impliqués dans certains processus intellectuels.
Les causes d’un mauvais sommeil
Les facteurs médicamenteux : la prise de médicament est une source importante des dérèglements veille-sommeil. Antihistaminiques, anti-hypertenseurs, antiépileptiques, comportent des contre indictions connues pour les troubles du sommeil. Mais les médicaments particulièrement pernicieux dans ce domaine sont ceux qui agissent sur le système nerveux central comme les anxiolytiques, les antidépresseurs, les antiinflammatoires, ….
Dans l’idéal, les somnifères (hypnotiques) Hypnotiques : indications en cas d’insomnie, posologie, effets sont les remèdes de l’insomnie, mais dans la réalité, ils provoquent de nombreux effets secondaires dans le système nerveux avec pour conséquence des troubles du sommeil !
Les facteurs extérieurs : le décalage horaire, le travail de nuit, la lune,
Les facteurs toxiques : l’alcool, le café, le tabac,
Les facteurs alimentaires : suivez les conseils alimentaires prodigués par de nombreux professionnels
Les facteurs immatériels : les facteurs immatériels sont de loin, la principale cause des troubles du sommeil. Au calme et à la détente qui devraient précéder le sommeil, se substitue une hyperactivité mentale provoquée par les soucis, les exaltations, les déceptions, les ambitions et les contrariétés…
Quelles sont les » maladies » du sommeil ?
L’insomnie L’insomnie – INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance
20 à 40% de la population adulte souffrirait d’insomnie, occasionnelle ou chronique.
Les symptômes : troubles de l’endormissement, éveils multiples avec incapacités à se rendormir, réveil précoce….
Les troubles du rythme veille-sommeil
Ce sont des troubles de retard ou d’avances de phases du sommeil, liés à des causes physiologiques, psychologiques ou à des causes extérieurs.
La somnolence diurne excessive ou hypersomnie
Il s’agit de périodes de sommeil incontrôlables qui saisissent le sujet à des moments inappropriés c’est-à-dire aux heures où il devrait être éveillé.
Les parasomnies
Phénomènes indésirables physiques, moteurs ou psychomoteur qui se reproduisent au cours du sommeil mais sans répercussion diurne
- L’énurésie (pipi au lit)
- Le somnambulisme
- Les terreurs nocturnes
- Les cauchemars
Traitements naturels (en dehors des traitements médicamenteux !)
- L’oligothérapie
Les oligoéléments (Oligo-élément : définition et usage de ce nutriment minéral) sont régulièrement mentionnés dans la description des fonctionnements du système nerveux, puisqu’ils en sont les catalyseurs naturels. L’oligothérapie est particulièrement performante dans le domaine neuropsychique ainsi que dans le domaine du drainage de l’organisme et de la digestion.
Quelques exemples :
LE CALCIUM, LE MAGNÉSIUM, LE MANGANESE, LE COBALT, LE LITHIUM, LE POTASSIUM, LE PHOSPHORE, LE ZINC
- L’aromathérapie
Découvrez les huiles essentielles près de Toulon – cotenature83
Les plantes, sous la forme d’extraits, de teinture mères ou d’huiles essentielles, offrent de nombreuses substances médicamenteuses naturelles, bénéfiques contre l’insomnie. Les médicaments de synthèse ont un avantage sur leur nature biodégradable car ils sont facilement éjectables par le foie et les reins.
On peut citer certaines huiles essentielles pour « agir » sur l’insomnie :
LA CAMOMILLE, LE BASILIC, LE BOIS DE ROSE, LE LAURIER NOBLE, LA LAVANDE VRAIE, LA MARJOLAINE, LA MELISSE, LE PETIT GRAIN BIGARADIER, L’YLANG YLANG
- La phytothérapie
Phytothérapie : comment se soigner avec les plantes ?
- Les infusions
- Les teintures mères
- L’homéopathie
Homéopathie : définition et bienfaits d’un traitement
Autres pistes pour bien dormir :
La chambre : Elle doit être dans un lieu paisible, avec une ambiance décorative, relaxante, sans trop de chaleur, et idéalement, avoir la fenêtre ouverte la nuit.
La qualité du lit : une bonne literie est primordiale
Organiser son sommeil !
Les attentes socio-économiques sont souvent en conflit avec les besoins liés au rythme biologique. L’idéal bien sûr, c’est l’horaire régulier du coucher et du lever, Quelles que soient la durée et la qualité du sommeil. Idéal, mais difficile à réaliser !
Dans tous les cas, il est illusoire, voir même perturbant pour l’organisme, de vouloir rattraper le matin le sommeil qui a été perdu la veille. L’insomnie occasionnelle se traite dès le lendemain matin par un lever à l’heure habituelle et le soir par un coucher un peu plus précoce.
Les activités intellectuelles
Les activités intellectuelles en fin de journée stimulent l’éveil et provoquent des difficultés d’endormissement. Il est possible que regarder la télévision ou lire puisse favoriser l’endormissement ou le retarder. Cela est bien entendu conditionné par le contenu et la nature de l’individu.
En général, la lecture ou le visionnage de la télévision en soirée peut, si cela sert d’évasion aux tracas quotidiens, constituer un rituel facilitant la déconnexion nécessaire au sommeil.
Cependant, entretenir un mental déjà hyperactif par des films ou des histoires hyper violentes, philosophiques ou dramatiques est peu propice à assurer le sommeil. Il faut éviter de transformer sa chambre en salle de cinéma ou de bureau, sous peine de perdre la notion de relâchement, de détente et de plaisir qui doit être associée à ce lieu réservé au sommeil.
Les activités physiques
L’activité physique privilégie le sommeil à condition qu’elle ne soit pas pratiquée juste avant le coucher. Celle du matin n’a pas ou peu d’influence sur le sommeil ; dans l’après-midi, elle semble la favoriser, juste avant le coucher, elle l’altère en stimulant les systèmes d’éveil.
La sieste
Elle doit être courte pour ne pas nuire au sommeil nocturne. La sieste ne répare pas un manque de sommeil ! Le besoin de sommeil diurne doit, si les conditions le permettent, être respecté.
Autres pistes pour faciliter l’endormissement :
La relaxation, les massages, la méditation….
Bonne nuit ! zzzzzzz zzzz
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